Apparence, abdominaux

Prendre soin de son apparence physique est important. Mais ce que l’on peut ressentir et le bien-être que procure l’entraînement à l’intérieur de notre corps, dans notre tête, est un antidépresseur naturel.

Malheureusement plusieurs personnes, aux connaissances déficientes ou dépassées, se fient plus à leurs perceptions qu’aux notions biomécaniques et recherches scientifiques des dernières années pour s’entraîner.

Quelques notions :

Les abdominaux permettent les mouvements du tronc, protègent le corps, retiennent les organes et les viscères, facilitent le bon positionnement, améliorent l’apparence et l’esthétique.

Il ne faut toutefois pas les confondre avec le gras qui les entoure et plusieurs d’entre nous n’aurons jamais l’opportunité de les voir, même s’ils sont bien développés ou très efficaces.

Il n’est pas suffisant d’effectuer les exercices des abdominaux de façon isolée. Il est important d’étirer et de renforcer les muscles du dos afin d’assurer un entraînement équilibré. Dans notre empressement pour renforcer les abdominaux, nous négligeons les antagonistes des abdominaux, soient les muscles du dos.

Ces étirements et ces exercices visant à renforcer les muscles du dos peuvent être inclus dans votre entraînement. Toutefois, il est nécessaire d’effectuer un bon échauffement avant d’effectuer des exercices de force ou des étirements.

En résumé :

Les abdominaux sont traditionnellement négligés par le phénomène de transfert d’information. C’est grâce à des recherches que nous pouvons dire que, depuis 10 ans, les redressements assis avec les jambes tendues ou attachées, ainsi que la chaise romaine ne sont pas les meilleures façons d’entraîner les abdominaux.  Au contraire, ils comportent un risque pour la colonne vertébrale.

Marie-Chantal Fortier

Août 2009

 

    Dimanche 30 août 2009

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L’importance d’une vie active !

De tous les temps, l’entrée au secondaire est une étape particulière dans une vie. Tout change, les amis, l’école, les habitudes de vie; nos intérêts ne sont plus les mêmes. Les heures qu’on passait au parc à grimper et courir sont vite remplacées par le cinéma, le magasinage, les partys… Ce qui est tout naturel ! Seulement, du même coup s’efface sport et activité physique, le mode sédentaire nous rattrape beaucoup trop vite. Mais au début, le tout passe un peu inaperçu.

À l’école, on réfléchit sur le monde et l’avenir, on parle d’études post-secondaires et de métiers. On aime s’imaginer roulant sur l’or dans un job qu’on adore. On rêve et ça fait du bien de penser qu’un jour on aura fini d’étudier, la délivrance !

Mais la santé, est-ce qu’on y pense ? Oui, c’est vrai, on est jeune et à l’épreuve de presque tout. Qu’arrivera-t-il quand la jeunesse nous quittera ? Quand on y pense, la santé c’est comme les études, il faut investir la-dedans. Ce n’est malheureusement pas un cadeau du ciel. C’est faux de croire que la musculation est nocive pour les jeunes hommes. Et les filles, une taille de guêpe ce n’est pas proportionnel à la quantité de bouffe que tu avales dans une journée.

L’important c’est l’équilibre. Un esprit sain dans un corps sain ! On ne pourrait mieux dire. Un corps est beau lorsqu’on en prend soin. En prendre soin, ça veut aussi dire de bien le nourrir et d’activer la machine. Ce qu’on fait aujourd’hui, les bonnes et les mauvaises habitudes, ont des répercussions sur notre vie tout entière.

On le sait les filles, les cours d’« edphy », ce n’est pas toujours ce qu’on préfère. Mais il y a des alternatives. Faites de l’aérobie, de la danse, du hip-hop, entraînez-vous la semaine pour la sortie du vendredi soir où vous danserez comme des dieux !

Les gars, jouez au foot, au hockey, faites de la musculation, du spinning, allez courir avec le chien et les voisins ! Dansez et impressionnez les filles !

Il n’y a pas de solution miraculeuse. Pour aimer bouger, il faut trouver ce qu’on aime. Sans motivation, souvent on ne va pas très loin. Trouvez-vous quelque chose à faire avec les « chums », allez tripper en gang, donnez-vous des défis de groupe.

Conseils: ne lâchez pas les études, ça va vous mener loin; mangez des légumes, c’est bon pour la santé et puis bougez, ça entretient le « body » !

Le Défi 5/30, vous connaissez ?

 

Caroline Rail,
Assistante directrice à la programmation
Centre Marie-Soleil

    Lundi 19 janvier 2009

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | Ajouter un commentaire |

Voyager à travers la danse

La danse est une discipline de plus en plus présente dans notre société, que ce soit dans les films, vidéoclips ou à la télévision. Plusieurs émissions de danse sont diffusées ces dernières années, nous n’avons qu’à penser à La fièvre du dimanche soir, ou au Match des étoiles. Les jeunes et moins jeunes sont influencés par ces images. La danse demande rigueur, entraînement et assiduité tout en s’amusant. C’est une occasion en or pour nous de toucher à ces valeurs essentielles de la vie en découvrant la danse et sa culture.

 

En plus d’allumer vos sens et d’améliorer le rythme et la coordination, la danse est un excellent exercice: renforcement du dos et des abdominaux, travail de tonus et de souplesse pour les jambes et les bras, travail cardiovasculaire et endurance musculaire.

 

Une leçon de confiance et d’abandon s’installe au fur et à mesure que les cours avancent. Guider un partenaire ou se laisser guider dans un mouvement imposé constitue un niveau de confiance impressionnant.

 

L’apprentissage d’une technique de danse, que ce soit une danse exotique, une danse de culture comme la danse africaine, une danse de corps comme le Flamenco, une danse sensuelle comme le Baladi, une danse d’émotion comme le Tango, vous transportera et vous fera voyager d’une forme à une autre.

 

Le corps, l’âme et l’esprit, tous les sens sont mis à contribution pour élever d’un cran cette magnifique forme d’art qu’est la danse, n’est-ce pas cela voyager! Bon cours…

    Lundi 17 décembre 2007

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | 1 commentaire |

Sport au féminin

N’en déplaise aux hommes actifs des salles de remise en forme, lorsqu’il s’agit de sport, la femme n’est pas inférieure à l’homme, mais tout simplement différente !

 

Chez la femme, tout est différent. L’aspect physique, mental et la préparation d’un sport ou d’une activité sont étudiés et pensés souvent avec beaucoup trop de minutie ; organisation, temps, nutrition, repos, obligation, sont des éléments qui feront parti du choix de l’activité. Et ce qui la différencie des hommes, c’est qu’elle aura fait le tour de tous les éléments qui l’entoure ; famille , enfants, mari, argent… avant de pratiquer quel que sport que ce soit.

 

La première des différences morphologiques est la taille. La femme est généralement moins grande que l’homme. Étant donné le centre de gravité plus bas, elle aura donc plus de facilité dans les sports d’équilibre.

 

La deuxième des différences, au féminin, le squelette est naturellement plus fragile. Un régime alimentaire strict, rendu nécessaire par la pratique de sports, lui sera indispensable à la solidification des os.

 

La troisième des différences, la musculature. Plus dense et plus importante chez l’homme, elle rendra celui-ci plus performant dans tous les sports où la force musculaire domine.

 

Autres différences, la femme possède une masse grasse plus importante que chez l’homme. Par conséquent, cette masse lui permettra une meilleure flottaison en natation, dans les épreuves de longues distances où la force intervient moins.

 

En revanche, question souplesse, l’homme arrive bon deuxième. Il n’égalera jamais la souplesse naturelle de la femme, même avec beaucoup d’effort. Alors mesdames, à votre sport, prête, partez !!

    Samedi 13 octobre 2007

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | Ajouter un commentaire |

Le bien-être, l'équilibre

Un esprit sain dans un corps sain, qui n'a pas déjà prononcé ces mots simples, mais pourtant si lourds de conséquences.

 

Le bien-être est un équilibre en soi.  Chaque jour, nous travaillons à maximiser les efforts pour créer l’équilibre parfait entre le mental, le physique et la spiritualité.

• Le mental = l’acceptation de soi, dans tous les aspects de notre vie;
• Le physique = une meilleur forme physique favorise la réflexion, à évoluer positivement, à améliorer la qualité du temps présent;
• Le spirituel = la paix avec soi et les autres donne souvent un merveilleux sens à notre vie.

 

Maintenant, avoir  une activité physique régulière contribue certainement à vous maintenir en bonne forme et il vaut mieux pratiquer n’importe quel sport que de ne rien faire du tout.

Pour la saison estivale, les sorties, les amis et les vacances nous causent souvent des maux de têtes dans nos grandes promesses pour garder la forme. Faites-vous de petites promesses bien précises et si vous avez un empêchement, eh bien vous le ferez demain!

 

Certain facteurs influencent notre bien-être aussi : le travail et la gestion du stress, l’alimentation, l’activité physique, le sommeil…

 

Cet été, faites une pause-santé équilibrée…

Reposez-vous, mangez mieux et décrochez de vos habitudes quotidiennes. Bref, faites-vous plaisir!

    Dimanche 22 juillet 2007

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | Ajouter un commentaire |

La femme enceinte : considérations

  On veut, chez ce type de clientèle, maintenir le meilleur niveau possible de forme physique tout en maximisant l’aspect sécuritaire.

 

Effets de la musculation sur la femme enceinte :

 

·       Diminution du taux de césariennes

·       Diminution de la durée du séjour à l’hôpital

·       Diminution des douleurs lombaires

·       Augmentation de l’estime de soi

·       Renforcement des muscles du bassin

 

Problèmes possibles et considérations :

 

·       Des problèmes d’instabilité des ligaments et des articulations apparaissent durant la grossesse et prédisposent la femme enceinte aux blessures.  Cette instabilité est le résultat des changements hormonaux qui se produisent durant la grossesse.  Par conséquent, on doit éviter les charges lourdes.

 

·       L’élargissement des hanches et de l’utérus augmente la pression au niveau du dos.  Il est donc fréquent de voir apparaître des douleurs  au dos ou aux hanches.

 

·       Des problèmes peuvent surgir pendant l’exercice : on a moins d’énergie disponible pour de plus longues périodes d’exercices à haute intensité ou à intensité modérée.  On  suggère de consommer des hydrates de carbone 15 à 20 minutes avant de faire de l’exercice.

 

·       Après le quatrième mois, il faut éviter les exercices en position couchée ( le fœtus exerce une pression sur la veine cave, ce qui entrave le retour sanguin vers le cœur et la tête de la mère, provoquant ainsi des étourdissements et d’autres traumatismes).

 

·       Pendant l’exercice on doit éviter de retenir son souffle : la pression interne augmente, le sang des organes internes se concentre alors dans les muscles qui travaillent, ce qui peut priver le fœtus d’oxygène.

 

·       Le relâchement des articulations nécessite une attention spéciale.  Par conséquent, on se doit de mettre l’accent sur la souplesse afin de diminuer la douleur musculaire causée par les changements de posture. 

 

La grossesse et la période qui suit l’accouchement :

 

·       Une pratique régulière de l’exercice est préférable à une activité intense.

·       Des activités qui comportent des bonds, des mouvements brusques ou des changements de direction rapides sont déconseillés étant donné l’instabilité des articulations.

·       Vérifier la fréquence cardiaque aux moments d’intensité maximale.

·       La participante devrait boire suffisamment, avant et après l’exercice, pour prévenir la déshydratation.

·       Dans le cas où tous symptômes inhabituels apparaissent, il faut cesser l’activité et consulter un médecin.

 

Cas où l’arrêt d’exercices et la consultation d’un médecin sont nécessaires :

 

·       Saignements vaginaux

·       Des contractions d’une fréquence de plus de 6 à 8 à l’heure

·       Douleurs abdominales inexplicables

·       Absence de mouvement du fœtus

·       Enflure soudaine du visage, des mains et des chevilles

·       Maux de tête intenses et persistants, troubles de la  vision

·       Étourdissements ou évanouissement

·       Enflure, rougeur et douleur dans la région d’un mollet

·       Une augmentation du rythme cardiaque après avoir cessé les exercices

·       Une fatigue excessive, des palpitations cardiaques et des douleurs à la poitrine

·       Une augmentation de poids insuffisante pendant la grossesse.

 

 

 

 

Marie-Chantal Fortier

    Mercredi 2 mai 2007

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Motivation et réalisation

  Le mois de février est le temps des résolutions de centaines de milliers de personnes. Tout un chacun aspire à une meilleure forme physique et dans certains cas, l’espoir de retrouver l’aspect physique d’autrefois est très présent. Avec les années, nous devons adapter notre façon de faire de l’activité en prenant en considération les aspects extérieurs à notre motivation, exemple : la maison , la famille, la carrière, etc. Notre agenda de vie devient si rempli que plus souvent qu’autrement, notre motivation du départ prend le chemin des oubliettes.

  Il est clair que nous n’échapperons pas aux 3 facteurs de risque non modifiables que sont le sexe, l’âge et l’hérédité. Par contre il existe des facteurs de risques modifiables, dont l’hypertension, le tabagisme ou le cholestérol. En établissant le lien entre l’activité physique et la santé, nous donnons d’autres buts, non négligeables, à notre motivation à bouger.

 

·       Humanisez et établissez de manière réaliste vos objectifs personnels à court et moyen termes, et réévaluez-les à mesure que vous ferez des progrès;

 

·       Obtenez l’appui et les encouragements de votre famille ou des collègues de travail;

 

·       Modifiez une mauvaise habitude de vie à la fois (évitez de commencer un programme d’exercice, d’arrêter de fumer et de vouloir perdre du poids en même temps);

 

·       Renseignez-vous auprès de professionnels de l’activité physique;

 

·       Commencez de façon graduelle;

 

·       Ne vous comparez pas aux autres, vous êtes la personne la plus importante;

 

·       Entraînez vous 2 fois par semaine, puis augmentez cette fréquence lorsque vous serez prêt;

 

·       Soyez à l’écoute de vos capacités physiques et ajustez votre agenda en fonction de vos activités;

 

·       Enfin votre mission, si vous l’acceptez, ne sera pas de vous amener à vivre plus vieux, mais à vivre mieux et à profiter de la vie !

 

Marie-Chantal Fortier

    Mardi 6 mars 2007

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Capsules cognitives

Nutrition

 

• Manger de la viande pour faire du muscle : Une surconsommation de protéines n’améliorera pas votre capacité à créer de plus gros muscles. Le corps est incapable d’emmagasiner des surplus en protéines. Alors lorsque la consommation de protéines excède les besoins, le surplus ingéré sera soit excrété ou encore emmagasiné sous forme de gras.

 

• Je mange bien, je mange des graines de tournesol et des noix pour mes fringales : Les noix sont une source appréciable d’énergie et de fibres, toutefois il faut savoir que meilleur en est le goût plus gras en est le coût. En effet, les  pacanes sont constituées de 80% de matière grasse tandis que les noix de macadam contiennent près de 90% de gras. Un choix santé à manger avec des pincettes.

 

Entraînement

 

• 100 redressements assis par jour pour perdre son ventre : L’entraînement avec résistance ne peut procurer la réduction (amaigrissement) spécifique d’une région du corps. Toutefois un entraînement musculaire bien planifié peut raffermir et tonifier un muscle ou un groupe de muscles pour leur donner une allure plus athlétique. Combiné avec un entraînement cardiovasculaire intense, les résultats se feront remarquer.

 

• Le sauna fait fondre la graisse : Contrairement à vos chaudrons qui ont la particularité de faire fondre les gras en les chauffant, le sauna n’a pas la capacité de faire fondre les gras du corps humain. Mais si tel était le cas, une fois fondu où ce gras se retrouverait-il???

 

• La transpiration est un signe d’une mauvaise condition physique : La transpiration n’identifie d’aucune façon le niveau de condition physique d’une personne. En effet, la transpiration est au corps humain ce que le radiateur est à la voiture. Entre autre, elle permet la thermorégulation, c’est-à-dire abaisser la température du corps et faciliter l’élimination de certains déchets métaboliques, tels l’urée et les sels minéraux.

 

Divers

 

·        Le corps humain compte plus de 650 muscles, ce qui représente en moyenne 45% du poids total d’un homme et 36% du poids total d’une femme. Plus un muscle est important en grosseur plus il demande de l’énergie.

 

·        Les muscles sont constitués de millions de fibres musculaires. Chaque fibre est plus mince qu’un cheveu humain et peut supporter jusqu’à 1000 fois son propre poids.

 

·        À l’âge de 80 ans, les individus sédentaires auront perdu la moitié de leur masse musculaire.

 

·        Avec le manque d’entraînement le muscle se transforme en gras : Le muscle squelettique est constitué à 75% d’eau, 20% de protéines, le 5% restant est, quant à lui, constitué des sels inorganiques et d’autres substances. Le gras appartient au groupe des lipides qui se distinguent des autres composés par leur insolubilité dans l’eau. Essayez donc de faire du muscle avec de la vaseline!

 

Pour l’année 2007

 

·       Utilisez votre gros bon sens pour vos résolutions;

·       Souvent l’exercice le plus simple est aussi le plus efficace;

·       Respectez-vous et surtout amusez-vous!

 

 

Marie-Chantal Fortier

    Dimanche 21 janvier 2007

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | Ajouter un commentaire |

INFO SANTÉ : Inflammation des muscles tibiaux

L’inflammation des muscles tibiaux se manifeste généralement par une douleur dans l’os et / ou dans le muscle antérieur (avant) du bas de la jambe.  La douleur peut être légère ou si intense, qu’il devient difficile de mettre du poids sur sa jambe.  J’ai constaté que dès qu’une personne a ce problème, la guérison est difficile, à moins de modifier l’activité qui provoque le problème.

 

Le vieux proverbe qui dit  Mieux vaut prévenir que guérir  s’applique tout à fait à l’inflammation du muscle tibial.  Cette chronique va expliquer certaines causes possibles et donner des suggestions d’activités pour prévenir ce type d’inflammation.

 

Tous les muscles du corps sont divisés en groupes.  Ces groupes de muscles travaillent ensemble pour exécuter des mouvements spécifiques.  Pour chaque groupe de muscles qui crée un mouvement, il y en a un autre qui s’oppose au mouvement. L’interaction de ces deux groupes musculaires est nécessaire pour obtenir un mouvement normal.

 

Parfois, des groupes de muscles deviennent beaucoup plus forts que ceux qui opposent le mouvement.  On trouve ces déséquilibres dans les muscles ischio jambier qui opposent les quadriceps au niveau de la jambe, dans les muscles du dos (omoplates) qui opposent les mouvements des pectoraux…  Ces déséquilibres sont causés par les sports à actions répétitives.

 

Le déséquilibre au niveau du tibia se produit lorsque les muscles jumeaux et soléaires (mollets) deviennent beaucoup plus forts que les muscles antérieurs et postérieurs tibiaux (muscles avant du tibia) qui sont plus petits et plus faibles.  Ce déséquilibre est très fréquent chez ceux qui pratiquent des sports qui nécessitent beaucoup de flexions plantaires (pointer les pieds).  Invariablement, les muscles du mollet deviennent plus forts tandis que les muscles du tibia s’affaiblissent.  Ils sont ainsi surmenés car ils doivent opposer les mouvements des muscles des mollets.  Le résultat : une douleur au tibia.

 

Voici trois conseils pour éviter l’inflammation des muscles tibiaux :

 

1-          Essayez de varier les sports que vous pratiquez.  Votre éventail d’activités ne devrait pas être composé principalement d’activités qui demandent beaucoup de flexions plantaires comme la danse aérobique ou la course.  En variant vos exercices, il est possible de minimiser les déséquilibres musculaires.

 

2-          Renforcez vos muscles tibiaux antérieurs et postérieurs régulièrement.  Faites une activité qui demande une dorsiflexion du pied (relevez le pied tout en laissant le talon au sol).  Souvenez-vous que l’entraînement musculaire peut avoir des effets néfastes sur un muscle endolori.

 

3-          Étirez les muscles des mollets à tous les jours.

 

• Il peut y avoir d’autres causes biomécaniques à l’inflammation des muscles tibiaux (pronation du pied, etc.). Si vous souffrez d’inflammations chroniques des muscles tibiaux, il serait important de consulter un médecin afin qu’il détermine la cause de la douleur.

 

Marie-Chantal Fortier.

 

    Samedi 25 novembre 2006

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | 1 commentaire |

Jouons au ballon !

 

Ce n’est pas surprenant que la musculation et les entraînements utilisant les accessoires comme le ballon Resist- A- Ball deviennent les activités les plus populaires auprès des professionnels en entraînement, en ce 21^e siècle.  La population vieillit et de plus en plus de gens se tournent vers la musculation pour travailler leur force…

 

Le « ballon de stabilité » n’est pas nouveau.  Les orthopédistes et les physiothérapeutes s’en servent depuis bon nombre d’années.  Par contre, leur utilisation dans l’industrie du conditionnement physique est récent.

 

Historique

 

Ce ballon vient d’Europe, plus particulièrement du milieu de la réhabilitation médicale, où il est utilisé pour traiter des patients atteints d’anomalies neurologiques et de blessures à la colonne vertébrale.  En 1960, les physiothérapeutes américains adoptent le ballon de stabilité pour le renforcement et la réhabilitation du dos.

 

En 1992, Tom Purvis a présenté le ballon à Mike Morris, fondateur du programme de formation Resist-A-Ball, lors d’un programme de certification en entraînement personnalisé qui a lieu à Loyola, en Californie.  Tom Purvis est physiothérapeute et ancien directeur de la formation du NASM ( National Academy of Sport Medicine ).

 

Mike Morris – expert de la musculation en force – et son épouse Stephanie Morris – alors chorégraphe et spécialiste en cours de groupe – ont d’abord offert le ballon à leurs clients en entraînement personnalisé, ainsi qu’aux participants des cours de groupe.

 

Ils ont lancé leur programme Resist-A-Ball sur le marché du conditionnement physique en 1993, au congrès World IDEA Conference, à la Nouvelle Orléans. Le premier manuel éducatif Resist-A-Ball a été rédigé une fois que l’appréciation des clients et l’efficacité du ballon ont été établis.

 

Depuis ce temps, de nombreux articles sur le Resist-A-Ball ont paru dans des revues telles que Shape, American Fitness et Weight Watchers, ainsi que présentés à l’émission This Morning, diffusée sur la chaîne de télévision CBS.

 

La popularité du Resist-A-Ball croît au fur et à mesure que le public reconnaît sa valeur.  Les recherches sur l’entraînement au moyen du ballon de stabilité lui ont donné beaucoup de crédibilité.  Une étude effectuée à l’Université du Texas démontre qu’un entraînement de ce type présente plusieurs avantages sur les exercices au sol traditionnels.  Une seconde étude de l’Université San Diego State indique qu’un entraînement sur ballon de stabilité d’une durée de 2 heures par semaine permet d’améliorer l’équilibre fonctionnel et statique des aînés. 

 

Depuis la publication de ces études, le programme prend de plus en plus de place dans les centres d’entraînement ainsi que dans les foyers et ce, à la grandeur du pays.

 

Pour en savoir plus sur les entraînements avec le ballon de stabilité et ses bénéfices, contactez-moi!

 

Marie-Chantal Fortier

Dir. Centre Marie-Soleil

144 Boul. Ste-Anne

Ste-Anne-des-Plaines J0N-1H0

(450) 478-3332 mcf@bellnet.ca

 

    Dimanche 22 octobre 2006

Par: Marie-Chantal Fortier | Permalien | 3 commentaires |